HeartDiet

今朝の体重　：　55.3kg

モチベーションの話の続き。
③ご褒美！

ご褒美でメリハリをつけています。
私は大きなお風呂に入ってゆっくりするのが好きなので、たまにスパに行きます。
リンパマッサージも定期的に受けてます。
自宅でもお風呂は入れるし、マッサージはしなくても支障はないけど、
今の私には欠かせない幸せを感じる時間です＾＾。
帰りはまた明日からがんばるぞ！っ新たな気持ちにもなっているし。
そして、甘いものを我慢する代わりに、少しリッチな紅茶や美容パック、入浴剤を使ってみたりして、
爆発しないように調整しています。

ご褒美って言っても何でもいいと思います。
その人にとって「幸せだ！」と感じることを「いつもがんばっている自分へのご褒美だぞ！」って、
意識して思うだけで、ご褒美になるし＾＾
その後のパワーが沸いてくると思います。  

今朝の体重　：　55.5kg

モチベーションのお話は一旦お休み（笑）すみません。

お菓子作りが好きで、以前は教室に通ったり、お休みの日は
毎週のように作っていた時もありましたが、ダイエット開始してからそれもお休みしていました。
が、やっぱり好き！再開しています＾＾

最近は、ヘルシーに食べれる物と言うことで、蒸しケーキにハマってます。
これまで、おばさんっぽい！オシャレじゃない！と遠ざけてましたが、
ノンオイルで作れるのはすごい！
それも、今、改めて食べてみると美味しい＾＾

写真のリング型は「紅いもと粒あんと黒豆」です。
切ったら、真ん中に粒あんが入っています。
カップ型は、シナモンベースで、トッピングにレーズン、チョコレート。
シナモンは体を温める効果もあるそう。多め入れました。
他、砂糖はラカントを使用して、豆乳を入れています。
卵は使ってませんが、もっちりして満足！

ボール１個で、余り混ぜ過ぎないことがポイントの超簡単蒸しケーキ。
ダイエットスイーツにもなるし、もう少しハマっていそうです＾＾  

今朝の体重　：　55.7kg

モチベーションアップの続き。
②番。カレンダー！で、モチベーションアップをしています。

平日の日の朝、体重を測り、出勤後にデスク上に置いている卓上カレンダーに体重をメモ。
ダイエットを開始した時に、いつまでに目標を達成したいかを自分なりに決めました。
そして、プレゼンを作成しているのと同じように、いろいろ目標を書き込みし、
月にしたらどれくらいで、その時の運動量や食事量、意識することなどなど。
毎週にしたら・・と自分をプロデュースするように計画を経ててみて。
意外に楽しくて、用紙にしてみっちり３枚。
訂正も沢山ありますが＾＾、まずは計画を経てるのは意識として大切だなーと思います。

その後、卓上カレンダーには、毎週月曜日に、その週に達成したい数字を記載。
毎朝、デスクに座って、その朝に測定した数字を記載することで、反省する日は、
体をよく動かそうとか調整に入っています。
ほぼ、毎日、何度も目にする卓上カレンダーなので、数字とにらめっこ状態。
そうすると、自然と次は何をしたらいいのかと、自分なりに調整しています。

面白いのが、目標よりも減りが早い時！
気の緩みは無いと思っていても、そのうちに減りがゆるめになり、目標通りになっていきます＾＾
目標以上のことは出来ないということかも。。

週末は、卓上カレンダーから解放され、食べ過ぎてしまい、
月曜日は反省することが多いです。イヤ、毎週のように反省しています（笑）

卓上カレンダーでなくても、壁掛けのカレンダーや手帳のカレンダーなど、
目につくとこに目標体重、その日、測定した数字を記載して意識付けをする！オススメです。
ちなみに、ダイエット開始してから、４ヶ月は目標通りに落ちてました。
やっぱり出てきた気の緩み、そして、停滞期で現在は目標通りにいってないのですが、
あせらず楽しむことを意識して、目標修正の繰り返しですーー。  

今朝の体重　：　56.3kg

週末、ようやく出るものが出て解放されました。
出すって大切ですね。
あまり意識してなかったけど、私はこれまでも便秘気味だったかもしれません。
調べると「出す」とは奥が深くて、腸内環境、生活習慣、ストレスなど
バランスが崩れると起こりやすく、季節の変わり目も起こりやすいみたいです。
健康も含めて意識をして行こう！

さてさて、私のダイエット、モチベーションの高めかたです。
まだまだ私もダイエットの途中なので、「達成出来ないんじゃなか」「そもそも私にはムリ」
「どうせ痩せない」とマイナスのことを考えてしまうこともたびたびあります。
意識を高め続けている理由、意識付けは何だろうと、これまでの８ヶ月の自分のダイエットを
振り返ってみたところ、５個のポイントがありました。

①写真ファイル
②カレンダー
③ご褒美
④ダイエットブロク
⑤支えてくれる人

今回は①写真ファイルを紹介。



ダイエットを開始してからすぐに写真を撮ってもらいました。
前、横、後ろの３ショット。そして、そのときの体重などを記録。

巨大になってしまった写真に写っている自分を見るのが怖くて、カメラを遠ざけていましたが、
ダイエットを開始するときに七さんから
「プロデューサーとして自分自身をダイエットをプロデュースしていくと楽しいよ！」と
アドバイスで記録を撮ることを始めてみました。

私は仕事や予定の都合上、定期的にサポートの人や営業所に伺うことが出来ないので、
撮ってもらえる時はすかさずお願いしています＾＾

これが、ホント良かった！
自分のダイエットの歴史を見ながら、「頑張ったなぁー」「ここの肉減らしたいな」など
いろんなことを感じ、モチベーションを自然と高まっている感じです。
その他、ジムで毎月計測している体組成側定もファイルに保管して、
筋肉や脂肪量を前月と比べて、これからのトレーニングのやる気アップにつなげています。

と、言うことで、数字だけじゃなく、写真の記録もお勧めです。
ちなみに、ファイルは百均の適当な写真ファイルを使用＾＾
お気に入りの可愛いファイルで、モチベーションアップを狙ってもいいかもー。  

　　
今朝の体重　：　56.2kg

私は小さいころから太っていて、いつも標準よりオーバー。
仏壇やお寺さんの前では、「痩せますように」と物心ついた時から、
こっそり拝んでいました（笑）
中学、高校はハードにスポーツをしていたので、標準よりすこしオーバーかなーって、
感じでしたが、大学生活で、暴飲暴食、生活の乱れで25kgぐらいいっきに増えてしまって。。。

痩せたいと思っていても、「今日からやる！」が、
ついつい「明日から！」となり、毎週月曜日は「今週から絶対やる！」と
毎回心に誓っていても、実行せず、ちっとも痩せなかった。
と、言うか何をやればいいのか分からなかったのが大きいかも。

それが、失恋中に思いきって、門を叩いたクラランの七さんとの出会いで、
ダイエットが開始。
何をすべきか、どうしたらいいのかも不思議と道がしかれているようで、
あれよあれよと、もうすぐ、８ヶ月が経過します。

そして、現在、まだまだダイエット途中の私ですが、
たまに効率がよいダイエットの方法、モチベーションアップについて、
メールでご質問を受けることがあります。
今回は、長嶺さんからも希望がありましたので、私のモチベーションのことを
少しずつまとめてみたいと思います。
私も目標までまだまだ。自身の取り組みの見直しも兼ねて！
次回からでーす＾＾  

今朝の体重　：　56.5kg

まだ出ません！
腸は活発に動いているようで、ゴロゴロと音はしますが、
出てくる様子なし！

ホント、笑いごとじゃなく、体に支障がきてます。
全身の張り、手足が若干むくんでいるような、頭が重く頭痛も。
肩もコリ、背中はガチガチです。
食事も美味しくないし。
便秘と言うものにこれまで無縁だったので、こんなにも苦しものなんですね。
便秘の種類について調べると、私の状態から

痙攣（けいれん）性：
腸の運動がひきつったようになり、便の通りが悪くなるもの（下剤の乱用、過敏性大腸炎など）

思い返すと、腹部のマッサージをして、お通じに効くティーを飲んで、
その後、食事している時にお腹がこれまでに無いぐらい、
ゴロゴロしてたのに、トイレに行くタイミングを逃してしまい。。。
その後、気にしてなかったけど、買ったばかりのお通じに効くティーを飲みまくり。。。
またまた、自分でマッサージしたりして。カイロで温めたりして。。。

痙攣性で間違いないです！
長嶺さん、コメント、そして、紹介ありがとうございます。
助かります。早速使ってみますね。

ホント、気をつけよう。  

今朝の体重　：　56.8kg

１週間出るのもが出ません。
お腹が張って苦しすぎます！
水を多く飲み、効果があるハーブティーを飲んで、
乳製品、食物繊維の多く取るようにしてますが。。。
効果なし！
運動もして、マッサージもしてるのに。。。
私のお腹の中は、今、どうなっているんでしょう！

明日には解放されるはずだと思い、1週間、プラス１日が過ぎそうです。
みなさん、緊急事態の時はどうしてるんでしょうか。
  

今朝の体重　：　56.6kg

バレンタインですねー！
３種類の焼き菓子作りました。

・ヘーゼルナッツボール（プレーン、ココア）
・チョコケーキ
・オレンジママレードケーキ

もちろん、私も食べ美味しこと確認済みです＾＾  

今朝の体重　：　57.5kg（昨日食べ過ぎました・・反省）

昨年１月頃の写真。
体重計に怖くてのってない時なので、おそらくの数字で、82-3kgぐらいあったかも。
全部がパンパンです。服も適当すぎるしー。
そのパーカーはファスナー締まらなかったかも（笑）怖い話です。

でも、不思議と今も同じ体の感覚があって、自分自身で痩せたことを
忘れていることも多いです。

それは、まだたっぷりのお肉があるからだと思いますが（笑）
そうそう！満足せず、ゆっくりでも目標に近づいていこう！
ダイエットの締め切りは無く、これからもずぅーと、おそらく一生続くんだからねー。
私ー！  

今朝の体重　：　56.0kg

誕生日の日に両親からのプレゼント。
ありがとう！

でも、袋が婚礼用だけど、無言のプレッシャーでしょうか（笑）